養成行為的習慣，不在只有一種衡量標準。

 

通過「多元」的彈性目標，讓目標行為有「持續」的結果。

 

十萬小時練習、21天持續練習等，練習法則，背後都需要有「持續行動」為基礎。

 

如果行動一段中斷，不僅對內心產生罪惡，甚至會有想中斷習慣的念頭。然而，對培養習慣產生愧疚的根本原因，在於：

 

要先讓身體、精神一直保持穩定狀態下

 

才有足夠的能量來維持習慣

 

 

換言之，如果有一天因為事情多，或者前一天沒睡好，就會對今天要培養的習管標準，出現沒辦法達標得情況。

 

因此在培養習慣上，除了對習慣設定行為指標，同時還要能針對當下的身體狀況，設定相應的行為指標，這也就是所謂「彈性習慣」的設計邏輯。

 

以「習慣行為」為基礎，加上「習慣層級」，讓你在不同的精力狀態下，仍然有辦法達到你要培養習慣的心願。

 

2021年9月份大書社群讀書會，我們一起共讀《彈性習慣》來一起探討，規劃個人「習慣」的新思路。

 

 

 

【1】讀書會暖場：引發學習動機+社群學習

 

讀書會一開始，我們先讓大家了解，一起共讀學習的夥伴都是誰。

 

通過「自我介紹」的方式，快速認識彼此。此外，在介紹的內容，還設一道題跟「想要想成的習慣」。

 

 

幫助大家來思考、聚焦出自己在這場讀書會結束後，每個人能夠帶回到生活中運用的收穫要點。

 

【自我介紹】

　第一，姓名
　第二，工作
　第三，最想養成一到三個習慣

 

 

 

【2】為什麼要一群人讀書？實踐RSC社群讀書會

暖場後，大書社群讀書會幫主Hank解析，「社群讀書會模式」的社群學習價值，並對以下兩個議題做分享：

 

為什麼要一群人在一起讀書？
跟個人讀書相比，會有什麼期待的價值？

 

 

社群讀書會有3個核心價值RSC：

 

第一，Reading共讀：同一本書，從不同視角，關注到不同的重點。

 

第二，Sharing 分享：分享是社群讀書會的核心價值。每個人都有各自的理解、感悟、啟發，與大家一起分享過去經驗跟故事，探討未來可能做的事情。

 

第三，Creating 共創：移動互聯時代，獲得知識變得很容易，所以學習的重點，就不只是「學到」，而是能「做到」。

 

通過「共創」的社群讀書模式，把書中獲得的知識，共同討論出實踐的方式。

 

 

社群讀書會的效益，相比於一個人讀書，能創出更密集的知識碰撞。因為每一個人的學習收穫，都是為你學習提供更多元化思考的引路者。

 

就好比「一個人走路比較快，一群人讀書比較遠。」

 

同樣一群人共同讀書，相比於一個人讀書還要久。

 

 

 

【3】你讀懂了嗎？讀書的默契

 

什麼是讀懂一本書？

 

 

《如何閱讀一本書》，書中提到一種閱讀方式「分析閱讀」，這也是社群讀書引導術「131法」的運用。

 

1結論：一句話總結。
3重點：三重點支持結論。
1應用：一個生活中的應用法。

 

當你讀完一章節後，用一句話來介紹這本書，再來總結三個重點，最後找到一個知識點，帶入生活或工作中來應用。

 

 

 

【4】讀書會流程：讀書會規劃的操作

 

大書社群讀書會的流程，分為三階段，依序：共讀、共享、共創。

 

每個階段，都會帶入不同的社群讀書引導術。

 

第一階段：共讀
擷取《彈性習慣》的七步驟，分配每個組別，閱讀各自的章節。
知識萃取技術：131法

 

第二階段：共享
先以各小組形式在組內分享，再跟每組分享。
社群共享技術：131法

 

第三階段：共創
以「問題」來找對策，針對問題來找出解決的對策。
社群引導技術：子彈思考法

 

子彈思考法的操作：以問題找對策，把大問題分割成一個個小問題，再針對小問題來找出解決方案。

 

 

 

【5】共讀成果精選

 

各組針對《彈性習慣》本書的內容架構，運用「131法」的分享結構，讓學習產出有一致的方向，以及能夠在閱讀分享中，將學習提煉、轉化成個人生活的應用方法。

 

第1-4章，主要說明彈性習慣的觀念。
第5-8章，則是以「方法論」來落實怎麼做。
第9-12章，當你在實踐的時候，如何讓行動持續的作法。

 

 

【5-1-1】一句話

真正的自律，是秉持自由的精神，並且不斷練習。

【5-1-2】三重點

第一，目標彈性化

過去目標設定後，目標就是訂在那不能變動。

 

對於《彈性習慣》來說，必須要擺脫食古不化的練習。解決方法，就是擁有選擇「習慣指標」，才能重複自律。

 

 

第二，內心自發

以前約束自己不要做什麼事情，或是強迫自己做什麼，這些都是外在的約束。

 

然而，外力束縛往往不是內心自發，也就很難有持久的行動力。

 

只有從你心中發起的行動，才能夠真正發揮出的自律行動力。

 

 

第三，行動導向

《彈性習慣》裡提到，選擇習慣時，以「行動」作為選擇目標，才能夠促使你更容易產生自律感，也因為有一次次的行動，成就感會促使你繼續下去。

 

 

 

【5-1-3】一應用

把目標延伸出其他的小目標，再來設定成小習慣，通過小習慣的交互運用，你會覺得目標遙遠遠不可及，因為你能夠有持續的行動力。

 

 

 

 

【5-2-1】一句話

善用「比較」所造成的心理動力
用心情來決定習慣行為

 

【5-2-2】三重點

 

第一，B計畫

天以不測風雲，生命中突然出現的黑天鵝，你沒有辦法控制外，也很難防範對你生活的干擾，所以你需要對準備「B計畫」。

 

如果你設定的習慣是跑步，要是遇到下雨天，或是當天你的「心情」，也就是內在能量不好的時候，你還有一套達成習慣目標的B選項。

 

 

第二，心情就是今天目標的最佳指引

當你做了下伏地挺身，就會產生自我肯定感，也會激發你繼續做下去的念頭。

 

相反的，如果堅持習慣的行動量突然衰退，產生挫折感，更加深你不想做的想法，也就不會督促你。

 

運用《彈性習慣》的三層次目標。例如：你要做伏地挺身，但是心情很糟，就算要做，也要做一下。通過「心情能量」與「目標習慣」來相互配合。

 

 

第三，設定迷你目標與精英目標

你設定的目標，如果遲遲沒辦法達到，就會成為「反激勵」的效果，這不但沒有加分反而是扣分。

 

所以你在設定習慣目標時，要先設想，假如當天精神狀況不好，你的最小目標是什麼。

 

除了迷你目標外，也要有「菁英目標」來加碼。

 

藉由「心情」來調整習慣目標，變成你能夠持續習慣的指標，就不會因心情好壞導致沒辦法達成目標，因為你有B計畫或C計畫，作為你持續行動的指標。

 

 

【5-2-3】一應用

設計彈性評估有策略系統，有助於你的達陣成功。將你的習慣通過水平多樣化，以垂直來增加難易度。

 

評估自己的狀態，還有當下的心境，你要選擇「菁英」還是「簡單」，例如：閱讀，你可以設定每次閱讀一定數量的段落，假如你今天狀態不好，就選擇念兩到三頁；相對的，狀態好可以讀完一章，或是一本書。

 

 

 

【6】社群共創：寫下屬於你的彈性目標

社群讀書會的第三階段，共創。運用「子彈思考法」的思維方式，來引導每位夥伴寫下自己的「彈性目標」。

 

目標設定上先從「水平目標」開始，例如：你的目標是寫作，除了寫文章外，延伸的作法分別由放照片、轉分享等。

 

有了三項水平的選項後，接著針對每項來設定「迷你」、「進階」、「菁英」這三種能力階段。

 

【寫作】
迷你版：一句精句。
進階版：寫700字以下的文章。
菁英版：1,200到1,800字。

【照片】
迷你：照片放一句話，寫那時在做什麼，或是一句精句。
進階：放一張忘形流，與文字相符的圖片。
菁英：一張圖片，再找一段相關的文字。

【活動】
迷你：活動預告
進階：短文
菁英：推薦文

 

 

 

【時間設定】
除了上述的行動目標，還要有「執行時間」，也就是你在什麼時間來執行，只有當你把習慣行動放在你的生命中，才會慢慢變成你的行為習慣。

 

【定期追蹤】
除了執行外，「評估」同樣重要。

 

你可能在每季結束後，來檢視自己的達成率，例如：80%的達成率，如果有達標，需要給予相應的獎勵。

 

然而，獎勵要符合身分，如果減重的目標，獎勵不是在吃；如果理財目標，決不是買東西。這會讓獎勵的成果，變回之前的習慣狀態。

 

 

【適應機制】
如果沒有達到目標，有可能自己設定的目標太高，這裡指的沒達到，不會因為一次失敗，而全部都失敗。這時你的做法，就是將目標下修。

同樣也會有上修的部分。假如120%的達標，就要有持續上修的作法。

 

 

 

如果想對【讀書會設計】有更多了解，可以連結：【讀書會設計】如何規劃一場讀書會，讀書會設計的三層設計法來構思一場讀書會，所需要的要素有哪些，以及怎麼來規畫屬於你的讀書會。

 

 

或是有想加入讀書會的夥伴，可以在書粉聯盟官方網站來找尋，也可以從書粉聯盟粉絲專頁來看到其他讀書會的情況。