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商業智慧 讀書會的N種形式

【水兵Riley讀書會】《拖延心理學》了解拖延根源:接受自己最真實的模樣

「拖延症」,從學生到科學家,秘書到總裁,家庭主婦到業務員,都有機會面臨到拖延的問題,這種症狀幾乎影響了每個人🙈

但是,有多少人了解自己,老是愛拖延,是與生俱來的壞習慣,還是身不由己呢?

 

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如同在每年年底的時候,幫自己規劃明年出的目標,到了隔年度,到底有多少人現在是實現了總是少數🌀

 

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【01】解惑:讀書會的效益

2019年7月水兵Riley讀書會,我們希望解讀《拖延心理學》這本書可以讓你:

✔️從自我接納中學會取捨希望,讀者因為對人性更樂觀
✔️接納自己的優缺點
✔️更懂得與自己相處

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透過讀書會的分享,找出「為何有拖延症」,以及「該以什麼樣的心態面對」,從而減少拖延的習慣🤔。

通過書籍的解惑,替我們開啟另一種思考模式,幫助我們在出現拖延的情緒時,把目光的焦點放在哪裡。

 

【02】回歸問題的本質

很多時候,把事情擱著,不予理會,其實對你最有利。這不是要建議你放棄雄心壯志,不再追求卓越,或是不接受新的挑戰🔖

而是採取行動時,伴隨而來的恐懼、羞愧、擔心和自我悔恨感🤦,我們應該要排除這些內心衝突🙆。

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換言之,拖延症的出現,是內心對未來的想像,產生心理上的抗拒。為了減緩這份變化,就會想一直擱置下去。所以排除拖延症的關鍵,是從內心裡接受,察覺出,你在面對事情時,內心出現哪些感受。

 

【03】讀書會的導讀分享:找出拖延症的歸因

讀書會中,由水兵Riley讀書會幫主Riley,經由提問,引導我們思考,「設定目標」與「達到目標」之間的關聯。

一開始,你需要問自己一個重要的問題:

你設定的目標,是為了「讓你進步」,還是「讓你更加沮喪失落」?🤦

問題不在於你的標準有多高,而是你在設定目標後,這個目標是否成為一種負擔,讓你無法好好完成,從而成為一位適應不良的完美主義者。

反過來講,太過於追求完美,導致你覺得自己的表現,落後標準有很多,更加深伴隨而來的心理情緒。

仔細思考會發現,那些標準有多麼不切實際和強人所難,以及你對於自己無法達到目標的評斷有多嚴苛。

所以當「完美主義變成一種問題」時,就可能出現拖延現象。

 

【04】擺脫拖延者信條

讀書會的最後,由大家共同分享,彙整出拖延症者,如何擺脫的四大信條,依序為:意識的覺察、轉變的開始、面對不如意、提升作法效率。

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【第一:意識的覺察】
➡️十全十美是不可能的
太過於追求完美,導致我們止步不前。但卻忘了,一流的計畫,沒有執行,等於沒有成果。所以在擺脫拖延症的第一道門檻,就是在心中,種下一個概念,「先有行動,再求完美。」才能擺脫遲遲不前的拖延症。

👍注意內心的抵抗:找出是什麼樣的想法在抑制你的行動。

 

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【第二:轉變的開始】
➡️努力嘗試是好事,而非軟弱的表現
➡️失敗並不危險,在人生中是稀鬆平常的事

當我們開始執行後,通常會出現很好,或是不如意的時候。但是,請相信,努力嘗試是件好事,而非軟弱的表現。即便在初期遭遇到失敗,並不代表未來也會一樣,而是要能夠從中吸取經驗,找出持續精進的做法。

這也是擺脫拖延症的第二道心理建設,理解,失敗並不會危險,這些經歷在人生中,只是稀鬆平常的事情。

👍只要有開始行動,即便慢,也代表,你已成功跨越拖延症的內心阻礙。

 

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【第三:面對不如意】
➡️真正的失敗,是不去經歷
➡️每個人的能力都有極限,包括我自己
➡️一件事如果值得去做,就值得犯錯
➡️挑戰可以幫助成長
➡️我有資格成功,我可以因應別人對我成功的反應
➡️這次做好,下次還有機會

即便努力過後,還有可能遭遇到失敗,進而導致往後的日子裡,再去執行,就會出現怠惰,不想做,避免再次經歷那樣的情緒感。

擺脫拖延症的同時,更加關乎我們的內心,是怎麼想,這樣才能知道怎麼去強化。

首先要理解,真正的失敗,都是不去經歷,一件事情如果值得去做,就有值得犯錯的機會。往往那些挑戰,能夠幫助你成長,或是看清楚每個人的極限在哪裡。

以此結果,才能更加了解自己擅長什麼,什麼不善長,可以說,沒有拖延症的人,往往都是清楚知道自己有什麼,要什麼,以及放棄了什麼,並且在自己有能力影響的範圍內,不斷做到更好。

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【第四:提升作法效率】
➡️按照別人的規矩做事,不表示我毫無權利
➡️展現真實自我,可以和喜歡真實自我的人建立真實的關係
➡️可能的答案很多,需要找出,更多適合的答案

突破「完美主義」以及「不如意的心態轉變」後,最後就是在執行的過程中,找出不斷精進的作法,其中最關鍵的心法「突破框架」。

做事沒效率,會想拖延,覺得在這件事情上,沒有獲得太多的成就。大多原因在於,我們只是按照別人設下的規矩在做事情,而沒有由內而外,發自內心想要完成這件事情。

也就說,這件事情跟你沒有太多的關係。提升做事效率,就是讓這件事情,跟你有關係,例如,從意義的賦予,理解完成這件事情,對於他人會有什麼樣的價值,從中感受到,你就是這件事情的主人。

👍 使用筆記或日誌,通過記錄,找出哪些行為有效,哪些行為需要調整,藉此來不斷強化執行的效率。

 

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希望以上的內容可以幫助到您🙆
克服、解決拖延的習慣💪

我是說書人水兵萊利,我們下次見!👍
#拖延
#心理學
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