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生活美學 讀書會的N種形式

【好食健身房】《腎上腺疲勞症》從雌激素到飲食、情緒、壓力是怎麼影響你身體運作機能

台灣地區乳癌生的年紀約在45-55歲是高峰期,相對於歐美國家來講,則是低了10歲。

這意味著,在年紀輕的時候,有更高的機率會患上多囊性卵巢症候群、子宮內膜異位症、經前症候群等,更有可能演變成子宮肌瘤,或是要子宮切除。 

這一切的根於,就來自體內的雌激素佔優勢(Estrogen Dominance)所引發。

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【01】雌激素的影響力

3月份好食健身房讀書會以「淺談雌激素佔優勢」的專題分享,邀請到台灣健康促進推廣暨人才培育協會 理事長 黃丞隆來分享腎上腺疲勞和婦科疾病的關係,並由好食健身房讀書會幫主Cathy結合《腎上腺疲勞症》來為我們講解,雌激素與你之間的關係是什麼。

 

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首先,來了解,什麼是「雌激素」,雌激素對女性的健康與外貌有著非常重要的影響力。

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雌激素的效果是讓女人更女人,擁有柔情似水的雙眼、細緻光滑的肌膚、亮麗光澤的秀髮,曲線玲瓏的身軀。此外,還能夠讓女性自我感覺良好,免於罹患心血管疾病與骨質疏鬆。

其中最重要的是,性荷爾蒙,除了幫助女性的生育宮宮能,也影響女性的整體的健康。

【02】雌激素與黃體酮:雙向制衡效果
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提到雌激素就不得不提到「黃體酮」,黃體酮就像是雌激素的對手,主要抵銷過多雌激素在體內的壞處。

好食健身房讀書會幫主Cathy通過一系列的問題來盤點,現在是否有到「雌激素佔優勢」的問題,以及提供一些檢驗方式來來協助我們理解目前的雌激素。

為什麼需要檢視體內的雌激素,因為當雌激素過多時,就會出現「雌激素佔優勢」的負面影響,導致身體發生諸多的症狀。

好食健身房讀書會幫主Cathy還提到一個重要的概念,雌激素佔優勢,並不是說雌激素非常的高,而是雌激素與黃體酮失去了抵抗的平衡感,以至於產生婦女有許多不適的症狀。

雌激素之所以會佔優勢,原因在於,黃體酮不足,相對來說雌激素就比較多,進而導致雌激素佔優勢。

隨著現在人們生活節奏緊湊,與日漸增加的心理與環境壓力,更容易導致女性體內的黃體酮相對不足。

【03】雌激素佔優勢的8種影響

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當身體出現雌激素佔優勢的時候,主要會在幾個地方出現變化,分別是身體的體型、子宮、卵巢等地方,產生對身體的影響。

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第一:體態變形

雌激素既是一種促進增生的賀爾蒙,也是一種促進脂肪儲存的賀爾蒙。雌激素可以加強胰島素對細胞的作用力,這就是為什麼女性對於甜食的感受力比男性要強。

當雌激素佔優勢時,體內的脂肪儲存的效果就會增加,主要集中在卵巢、子宮周圍,也就是小腹、大腿周邊、臀部。

這也意味著,在當我們想要減重,瘦下半身的時候,還要懂得女性的內分泌系統,是不是因為雌激素佔優勢的影響。

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第二:經前症候群

當雌激素佔優勢時,會干擾月經週期,其中就會有「經前症候群」(PMS)的現象,主要是在描述女性經歷月經週期所產生的諸多因生理與心理症狀。

由於發生的時間,通常是在排卵後到下次月經之前(第15-28天之間) ,並且沒有特異性,也就是每個女性都不相同,故稱為經前症候群。

這種現象包含,乳房脹痛、頭頸背痛、時遇增加、愛吃甜食、容易疲倦、無精打采、情緒低落等。

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第三,子宮內膜異位症

雌激素佔優勢還會出現子宮內膜異位症,最基本的理解就是一種子宮內膜組織,在不正確的位置上,過度增生,導致女性健康出現危害的現象。

子宮內膜原本是用來讓受精卵著床,而這個床鋪,卻跑到外面來搭帳篷。當出現在不同位置過度增生時,就會出現不同的症狀,例如:在卵巢上的子宮內膜增生。

過去的女性在停經之前,會不斷經歷生產,因此會經歷次數較少的月經週期。再加上雌激素佔優勢的情況不普遍發生,所以罹患子宮內膜異位的女性就非常少。

現代女性因為結婚與生育晚、生育少,提高了子宮內膜異位的風險,但真正惡化的是子宮內膜受到雌激素過度刺激,同時,缺少了可以抑制同黃體酮,保護所導致。

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第四:子宮肌瘤

子宮肌瘤是子宮的纖維或纖維組織的良性腫瘤,但幸運的是,子宮肌瘤大多是良性,惡性的比例不到百分之一。

會導致子宮肌瘤的原因,主要常見的原因就是雌激素佔優勢,過度的雌激素刺激子宮纖維組織,導致肌瘤增生,加上缺少黃體酮對子宮的保護,最終產生不良的結果。

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第五:多囊性卵巢症候群

實際上患有多囊性卵巢症候群的女性,會讓卵細胞無法受精,或是受精後的胚胎無法著床,或是黃體機能不全,也會出現濾泡萎縮。

多囊性軟卵巢症候群,是一種常出現在年輕女性身上的內分泌疾病,伴隨的症狀包含了:月經失調、閉經、高血壓、高血糖、壓力感、憂鬱感等。

如果已經過了青春期,或是三十歲以上,遭受到多次受孕失敗,卻找不出任何原因,也許就需要把雌激素佔優勢與黃體酮相對不足的情況考慮進來。

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第六:雌激素佔優勢與乳房纖維囊腫。

會讓女性驚慌失措的跑去婦產科檢查原因之一,就是突然發現乳房有塊腫塊,經大多數女性會被告知,只是罹患了良性腫塊,也就是所謂的「乳房纖維囊腫。」

很幸運的是,大多乳房纖維囊腫都是良性的,短時間內還不會癌變,不過乳房纖維囊腫,就是一種身體的提醒鐘聲,這是在告知女性體內,黃體酮已經缺乏,雌激素佔優勢的情況快發生。

如果您在年輕時就發現乳房腫塊,就要趁年輕的時候,把黃體酮不足的問題克服,以免日後雌激素佔優勢的問題發生。

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第七:婦女癌症

子宮內膜癌是一種常見的婦女癌症,與乳癌、子宮頸癌,這兩種癌症,是前三大婦科癌症,會導致子宮內膜癌,主要是子宮內膜過度的接收雌激素的刺激,同時缺少了黃體酮對子宮內膜的保護,這就是一種雌激素佔優勢的不良結果。

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第八:男性更年期

雌激素佔優勢不只會出現在婦女身上,實際上男性也會遭遇到,主要發生的時間點大約在55歲之後。

這時候男性的睪丸的生理機能開始下降,由睪丸所製造的雄性素,睪固酮的分泌水平慢慢減少,也就是男性更年期。

睪固酮對於男性健康至關重要,他能為男性帶來強有力的肌肉,堅強的意志力,高度企圖心以及旺盛活力。

當一名男性失去足夠的睪固酮水平,健康情況將會反轉直下,並且加速男性老化的過程。這時就會出現雌激素佔優勢的情況發生。

 

【04】雌激素激發的兩大因素

接下來我們將會探討,引發雌激素佔優勢的原因以及如何克服這個問題。會導致雌激素佔優勢的原因,主要有幾大因素外部。

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第一,外源因素:
包含了環境賀爾蒙,例如種植蔬果裡面有使用殺蟲劑、除草劑等農藥。或是用消費產品、日用品中的工業石化原料等,以及攝取過量的咖啡因都會,攝取到到環境賀爾蒙。

外源性的環境賀爾蒙,主要被人體吸入後,沒有被即時的代謝出去,導致雌激素佔優勢的其中一原因。

這種情況,對於新生代的青少年更為明顯,例如:現在女生的約清,從過去12歲左右,提早到10歲就已經有了第一次的月經,

對於發育中的兒童來講,雌激素濃度過高,將會提早把骨骼的生長板給關閉,讓兒童的身高不能在持續增加。

另外對於青春期男女來講,一樣躲不過這個危害,包含過度肥胖、嚴重經痛、月經不來,月經不規律等,都在宣告雌激素佔優勢的警訊。

第二,內在原因:
隨著年齡增長,雌激素佔優勢的原因,是由於生育功能隨著年齡增加逐漸衰退,主要是男女進入到更年期時。

在35-50歲之間,雌激素的平均只下降了35%;同時黃體酮分泌,也會快速下降,平均減少75%。

這就會導致雌激素佔優勢的情況,所以我們經常可以看到女性的體重增加、水腫,大血塊崩落,月經突然變得很大量、失去耐心,出現不該有的經前症候群,月經不規律、憂鬱、子宮肌瘤等。

所以在進入更年期時,長期補充或刺激雌激素的營養品,沒有注意黃體酮的分泌量,長期來說也會引發不良的健康結果。

 

【05】影響雌激素代謝的重要器官:肝臟

肝臟是賀爾蒙代謝的重要器官,包含外源的環境賀爾蒙,以及體內過多賀爾蒙,都要透過肝臟代謝後排出。這時肝臟的機能就會下降,導致你體內過多的雌激素完全無法被代謝,也間接造成雌激素佔優勢的可能。

因此在追蹤女性的雌激素與黃體酮的分泌量外,也會做肝臟解毒機能的檢查。肝臟在代謝雌激素的過程需要兩個物質的參與:

第一,維生素B6
第二,鎂

當人們過度攝取醣類會加速纖維素B群與鎂的流失,缺乏這兩者也會讓肝臟代謝雌激素的作用更困難。此外,肥胖也會助長雌激素佔優勢的情況,因為脂肪細胞愈多,轉化成雌激素的機會有就會增高。

【06】腎上腺的抉擇:為求減緩生存壓力的犧牲

大多數人都知道,女性的卵巢在排卵後,可以製造大量的黃體酮,但卻少有人知道腎上腺也可以製造黃體酮。

由腎上腺所製造的黃體酮雖然量不多,卻扮演著非常關鍵的地位,對於保持著和雌激素的對抗來說絕對不能缺少。

腎上腺所製造的一系列賀爾蒙中,黃體酮是皮質醇的上游賀爾蒙,也就是說,黃體酮可以經由轉化的過程,產生出皮質醇,皮質醇則是協助人體對抗壓力的重要賀爾蒙。
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當一名女性承受了許多重大壓力,包含情感上、工作上、關係上,金錢上、家庭等。身體為了保持對壓力的適應性,必須持續分泌高量的皮質醇來因應。

這個應付壓力的過程,就會犧牲掉黃體酮的製造,以確保皮質醇的分泌足夠。就在生存面,生育的功能是可以被犧牲。

腎上腺為了對抗壓力而犧牲黃體酮的製造,反過來卻因為雌激素佔優勢的結果,讓皮質醇分泌更加不足,也就造成現代婦女會出現無法生育的嚴重問題。

 

【07】如何預防雌激素佔優勢

從前面系列提到,我們在雌激素佔優勢有許多原因,但最關鍵的在腎上腺。

肝臟機能下降,甲狀腺機能減退,脂肪代謝異常,這些因素都可以因為腎上腺分泌異常所導致,

所以,所我們要預防雌激素佔優勢的問題,從腎上腺開始著手,將會是一個好的切入點。

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要如何維護腎上腺的健康,可以從幾個方面來進行;

  1. 飲食運動

採用微笑餐盤的入手,對於腎上腺疲勞初期的人會有助益,如果是到晚期則需要少量多餐,同時提高天然澱粉食物和水果的飲食比例,藉由食物提供的糖份,來協助腎上腺穩定血糖。一. 抓比例、開心吃
二. 喝好水、不脫水
三. 吃天然、少人工

2.  情緒心理
有情緒是正常,讓情緒有機會被釋放,也就是有出口,如果這些情緒長期積累,腎上腺會被壓垮,這是連飲食都無法扭轉的。

3. 營養補充
基本可以考慮使用黃體酮乳液,用來對抗雌激素的負面作用,並且促進脂肪分解。

對於肝臟的修復,可以補充像是,DIM與D-葡萄醣醛酸,這是協助肝臟排除賀爾蒙所需的營養物質。又或者是維生素C與牛磺酸,來維持肝臟的代謝機能。

此外還可以補充身體裡的鎂與膳食纖維,幫助你排除體內多餘的賀爾蒙與代謝體內廢物。

最後的體驗時間,透過天然香氛去角質與沐浴鹽來放鬆身心靈,此外,好食健身房讀書會幫主Cathy還分享未來對於身體健康的營養補充建議,都可以到好食健身來做進一步的了解與個人的適應性。

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