fbpx

Blog

學習思考 讀書會設計

【不設限樂園讀書會】《Google最受歡迎的正念課》世界頂尖菁英的「專注力」鍛鍊

20200212不設限樂園01.png

這時代,面對無處不在爭奪你注意力的同時,世界頂級菁英,如何讓自己保持在巔峰狀態,其中,「保持專注力」,是不可或缺關鍵能力。

2020年02月不設限樂園讀書會,通過《Google最受歡迎的正念課》的說書導讀與社群共讀的分享下,讓大家藉由各章節的知識萃取,提煉出如何將正念的意義、正念的價值,還有如何培養正念習慣。

通過這些環節,我們會發現,那些正念的心法,不只能對個人的身心靈,產生不一樣的生命觀點。同時對於個人工作、團隊合作上,都會有新的收穫。

 

20200212不設限樂園02.png

20200212不設限樂園03.png

20200212不設限樂園04.png

20200212不設限樂園05.png

 

【1】專注力的腦內衝突

人們為什麼會注意力渙散

【1-1】經得起誘惑,都是具備了「延遲滿足」的能力

提升自己的專注力前,需要先分析,導致我們「分心」的原因是什麼?

著名的「棉花糖實驗」中,那些經得起誘惑的孩子,往往內心擁有「延遲滿足」的能力。

也就說,面對誘惑前,能否控制自己的慾望,並將感受「延遲到未來」。

 

20200212不設限樂園06.png

 

【1-2】「本能情緒」與「理性意識」的注意力引導

延遲滿足,是能夠將「正在發生的事情」以及「內心的情緒感受」區分開來。

當棉花糖擺在你的面前,腦海內會不斷抑制本能的情緒衝動。此時,你必須要花費精力來抵抗內心的衝突。

如果本能的情緒衝動,勝過你的意識時,就容易讓情緒給主導。這時,棉花糖擺在眼前,會不自主的拿起來吃。

能夠有效掌管情緒的人,內心更知道怎麼區分,什麼是「眼前的事情」與「心理渴望的感受」,也才能將注意力,引導到正確的地方。

 

20200212不設限樂園07.png

20200212不設限樂園08.png

【2】迴路切換

辨別「心理感受」的雜訊,找回你的專注力

【2-1】正念:轉變大腦迴路

面對愈來愈多的訊息,如何緩解環境帶來的影響,《Google最受歡迎的正念課》書中,就為我們提供「正念減壓」(Mindfulness – Based Stress Reduction, MBSR)的方式。

透過「正念」的練習,讓大腦迴路,抑制本能的情緒反應。不讓原始的情緒來主導行為,轉而專注當下,重新思索解決的辦法。

 

20200212不設限樂園09.png

 

【2-2】用觀察溪,找出妳腦海內的雜訊

所謂「正念」,是藉由「觀察呼吸」,覺察到哪些是大腦本能的情緒,釐清你現在的專注力是放在雜訊上,還是真正的行為上。

例如:一件事情的發生,身體傳送給大腦的訊息中,出現對這件事情的「心理感受」,這就是「雜訊」。

為了不讓自己被雜訊分散掉注意力,「正念」呼吸法,就是以科學的方式,鍛鍊出辨別哪些訊息是干擾,從而專注在眼前的事情上。

 

20200212不設限樂園10.png

20200212不設限樂園11.png

 

【3】正念的持續

正念的持續與否,決定專注力的展現

【3-1】正念,持續的過程

《Google最受歡迎的正念課》裡面提到,正念並非努力的結果,而是日常的行為。通過每日的習慣,來持續鍛鍊心靈。

當你持之以恆後,你就會發現,工作時,大腦能夠更加專注,把心裡雜訊給遮蔽掉,知道哪些事情需要割捨,哪些事才是你要專注的地方。

 

20200212不設限樂園12.png

 

【3-2】持續後的內在特徵

當你能夠區分,哪些情緒會干擾你的注意力,從而削減掉不必要的注意力損失時。你會有更充足的注意力,專注在真正重要的事情上。

這才是我們訓練「正念」習慣的價值,找回你生命的主導,而非被外界事物所產生的情緒給牽著走。

 

20200212不設限樂園13.png

 

20200212不設限樂園14.png

【4】養成「專注」能力

如何在日常中,養成「正念」的習慣?

【4-1】找出你行動的「第一因」

練習正念前,你需要知道「你的目的是什麼?」

有人練習正念,是為了找回自己的專注力、釐清思緒、釋放壓力,或是找回內在的自我。

例如:通過正念的練習,是為了要擺脫內心情緒的影響,重新思考限制自己的原因,擺脫舊有的循環邏輯。讓自己在面對事情的判斷上,能夠轉念思考。

如果沒有這個持續支持的動力,很容易在練習一、兩次後就停止。

20200212不設限樂園15.png

 

【4-2】鍛鍊妳的心靈肌肉
正念的練習,就像在訓練肌肉,通過不斷的重複訓練,以此來強化你的心靈。

實踐的作法,分為四個基本步驟:(每次約5~10分鐘)

第一,時間投入:每天給自己「十分鐘」的時間。
第二,轉移注意:把注意力放在呼吸上。
第三,感知呼吸:練習正念呼吸的過程中,如果發現呼吸的頻率出現浮動,或是有一些雜訊,這些都是正常的現象,我們的目的,就是去「察覺」到這些雜訊。

註:當你「意識」到自己開始在神遊,思緒被抽離時,試著把注意力放回到呼吸上。

第四,復盤省思:練習結束後,思考前後之間的感覺有什麼不同,感受到什麼體驗。

通過不斷的回顧與自我反饋,你會開始知道,哪些是你內在的雜訊,你會更清楚的認識到,注意力該怎麼運用。

 

20200212不設限樂園16.png

 

【5】正念心法

正念,其實就是放下自我,重新回歸到無我的狀態,讓身心靈,重新回歸到最初始的狀態。

這時,你會發現,重新看待世界的一切,就會有不一樣的視野與心境,因為你已經能夠辨別,什麼是內心裡的雜訊,什麼才是你該專注的地方。

 

20200212不設限樂園17.png

20200212不設限樂園18.png

持續關注我們

書粉聯盟官方網站https://lihi1.cc/LT9p4 書粉聯盟粉絲專頁https://lihi1.com/4HHIg 共讀的力量社團https://lihi1.cc/8mSoS 書粉聯盟Youtube頻道https://lihi1.com/wTu5k

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *