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學習思考

精華彙整【新網紅讀書會+心啟點讀書會】《專一力原則》培養大腦注意力的核心法則

專一力,是執行力的展現,通過專注,能夠讓我們沉浸在過程中。但是隨著科技的快速發展,大量的產品與服務都在搶占我們的注意力,甚至是剝奪注意力。這也讓懶人包、幾分鐘理解、第一次就學會…等,快速了解的產品型態不斷竄起。

但這種型態的出現,反而讓人無法更深入思考與做出獨立的判斷,或是沉浸在體驗中。所以「專一力」的培養,反而是未來職場上重要的評選能力。因為一個人做事的好壞,往往取決於達成目標與否,專一力在此就扮演著達成目標的行為催化劑。

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■專一力體驗式學習
這次由心啟點讀書會Ben與新網紅讀書會Monica共同舉辦「專一力原則」的讀書會與桌遊的體驗式學習。並且由「桌遊地下城」李繼成Josh來為分享如何以桌遊來訓練專一力。

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■專一力的自我評估
導讀《專一力原則》前,新網紅讀書會幫主Monica,讓我們各自檢視自己在生活中的「專一能力」有多少。

透過書中的測評法,幫助我們用量化方式來檢視各自的專一力。但這測驗中,不管你的專一力多少,更重要的是從測驗中理解自己。

因為專一力只是一種衡量結果,不盡然否定非專一力的特質,曾創作出蒙娜麗莎、最後的晚餐李奧納多·達文西就是以「不專心」著名。所以專一力只是相對時代下,比較好的生存法則。

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■專一力於大腦的運作過程
其實要了解「專一力」的培養,就要先了解大腦式如何運作,以什麼樣的思路引導我們的注意力。

首先要先打破「一心多用」的迷思,我們看似能一心多用,只是因為我們在這些事情中「快速切換」結果。因為切換時間過短,以至於認為我們可以同時做多件事情。

破解大腦沒辦法一心多用時,返回到我們的生活中,就要意識到你在做一件事情時,都會搶佔大腦的注意力資源。如果持續一心多用的情況下,反而會耗費掉更多的時間,來重新回到原本的狀態。

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■一心多用的迷思
如果你持續一心多用,在短時間會感覺很有成就感,但實際上,變換注意力反而會降低工作效率。與此同時,還會釋放「壓力荷爾蒙」的皮質醇。這會導致我們在處理資訊時,沒辦法更準確地完成。

可以說當你試圖一心多用時,就會對腦大施加壓力,反而會減損大腦神經元,以至於沒辦法做好一件事情。

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■大腦專注的三大心法
理解完大腦的運作機制後,來就是重新找回大腦的注意力,為了找回注意力新網紅讀書會幫主Monica,分別從「心境」、「聚焦」、「割捨」這三大心法來解釋。

第一,心境:身心放鬆,防止大腦師損
第二,聚焦:找出你能進入心流的事情上
第三,割捨:排除不必要的事物

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■放鬆,保持愉快情緒
第一當我們有愈多事情時,更需要懂得放鬆,這樣大腦能持續保持在最佳狀態。

如果一直處在很多事情時,卻又忽略了放鬆心境,大腦就會不斷施加壓力,耗損我們有效地來完成目標。所以放鬆心境,就是幫助我們找回內在的注意力,從而強化大腦的專注力。

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■專注當下的事情
第二,聚焦在你會專注的事情上,當你在做這些事情時,會不覺得時間流逝,因為此時你已經沉浸在其中。

所以當你找出能夠讓你專注的事情,並且能夠創造實質價值的事,這時你就已經擁有專一的能力。

心流體驗:將精神力完全投注在某種活動上的感覺
同時會有高度的興奮感及充實感,不自覺的時間流逝。

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■衡量事物與個人間的關聯
第三,假如把不相關的事情持續積累在大腦,反而會擠壓我們專注在重要的事情上,與此同時,這些不相關的事情會干擾我的的決策品質。

這也是為什麼會有「重要/不重要」與「緊急/不緊急」的四象限來劃分,要把我們認為重要的事情或是緊急的事情,來做有效的割捨。

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■精進專一力的修練心法
除了掌握專一力的關鍵心法,最後就是在行為的展現上,我們可以從「歸類行動」、「外掛大腦」、「彈性時間」強化行為的展現。
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■歸類大腦的運用資源
把類似的事情放在一起,區分動腦思考與非動腦的事情,因為每件事情會動用大腦的區塊不同,所以通過把類似區塊放在同一時段來執行,就會減少大腦在切換時的耗損,這種工作效率會更有效。

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■減緩干擾的應用利器
把你想要處理的事情,寫在便利貼上,透過工具來成為你的外掛大腦,讓你的專注力專注在一件事情上。另外便利貼還可以幫你做話語代理人,當人們要找你時,就寫在便利貼上讓人知道,幫助你在極度忙碌時,能夠不受干擾。

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■預留空白時間的彈性化生活
把彈性時間排到時間表,使你的時間有留白,留出一些彈性時間,幫助你出現突發狀況時,有緩衝的空間,才不會讓大腦一直處在時間壓迫下,產生大腦神經的耗損。

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■專一力與人際間的影響力
最後專一力的培養,也是在強化你與他人之間的關係。當我們把這種不專心帶到人與人之間的關係時,反而會成為他人判斷你是否尊重的象徵。

書裡舉例說,有位女兒想要唸書給她聽,這位母親一邊聽,卻一邊處理手機另一頭客戶的事情,最後母親開始意識到女兒時,女兒已經不想唸,因為孩子感受不到你對她的專注與尊重。

雖然專一力原則提到一些工作的原則,但我們不論在面對工作、生活,或是家人時,也都要注意人與人之間的互動關係,表現在乎重視的感覺。

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■桌遊的專一力訓練
最後由桌遊地下城負責人李繼成Josh來為引導我們從「桌遊」感受專一力的精神。玩遊戲的時候,大家看到桌上的遊戲,可是還有三層涵義:

第一層,對人的理解
回歸人與人之間的關係,你是否有專心聽對方說什麼,或是什麼樣的話語對方能明白,甚至產生共識的默契。

第二層,過程的了解
不同遊戲類型中,都需要釐清人對這款遊戲的上手程度,再來重複遊戲的過程中,以什麼樣的觀點來喚起人們想要繼續的動力。

第三層,團隊共識
其實在玩遊戲的過程,最怕解釋完後,還有人不了解,除了通過大量的練習來掌握遊戲規則。另外的方式就是「主動要求」這種主動要求在於能夠勇於提出問題。

同樣在學習時,如果學習上出現斷點,有不清楚不理解的,就需要在當下即時釐清,這種即時反饋對學習來說更為重要。

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■培養專一力的傾聽
過程中的提問行為,對於團隊理解遊戲有重要的影響力,因為沒有全面理解,就會會影響團隊在進行的默契感。

針對不同遊戲的特性,我們更要聽出需求,從聆聽中找出重點與遊戲脈絡。所以從遊戲的理解就是一種訓練專一力的過程。

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■孵化團隊專一力的策略
我們通過實際的體驗各種桌遊,不僅是了解桌遊的特色,另一方面也在訓練我們的注意力。

有些遊戲需要團隊來共同完成目標,更需要專注彼此在合作上的角色,此外,還要感受其他夥伴的節奏感、速度感。

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■專一力,是執行力的展現
活動進行中,由於每個人參與心態的不同,進而影響過程中的表現,例如有些人想要達成目標,有些人則是要干擾他人。當我們專注的點不同時,產生的行為也就會有所差異。

經由這種行為上的分析,就能反推回一個人的專一力在哪。此外當遊戲結合競爭,比較輸贏時,又會產生另一層次的專一,從原本的完成結果,到如何成為奪冠。
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■專一力的執行力展現
最後這場讀書會的結束,不僅是讓我們認識到專一力的大腦運作到行為落實,從中更是透過桌遊的方式來親身體驗。

未來不論是生活或工作上,我們可以思考,透過專一力的聚焦,一次做一件事情,區分重要事情的重要緊急順位,以此來打造出我們執行事務上的精準度。

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