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健康心靈

【書的N種拆解法】《一天一D》維他命D的健康攻略

常常會聽到有人說,這裡痠、那裡痛,於是就會以為單純的病變,就吃些止痛藥、貼一貼藥布感覺不同就好了。但還有另一種可能,那就是發炎。當我們身體出現拉傷、扭傷或是其他的外傷時,其實就是身體出現發炎的反應。有些發炎就是屬於慢性疼痛。其中有一個解緩疼痛的功效,那就是慢性病疼痛。如果長期缺乏維他命D,就容易引起骨骼以外,例如,慢性疼痛、纖維肌痛等症狀。《一天一D》針對維他命D來做為保健因子,消除百病叢生的潛在風險。

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■知識網絡

對於讀書會領讀,要先理解這本書的設計脈絡,基本分為三個環節,第一,觀念的釐清;第二,可能風險;第三,如何改善。

我們從書中來看,主要分為四個章節:

【觀念篇】
第一章主要以觀念篇,認識維他命D

【風險篇】
第二章,缺乏維他命D所產生的病變
第三章,癌症與維他命D關係

【實踐篇】
第四章,如何重建體內的維他命D

導讀者在行銷時,首先要先理解,來參與讀書會的人想要什麼。是對於維他命D的理解,還是未來風險的預防。

人們都會對於未來不愉快的產生「恐懼心態」以此作為行銷的賣點,但還有另一種設計脈絡,也就是從未來愉快的心態來建構,以社會關係網絡來做為訴求,身處於關係網中,如果健康,對於關係網的好處什麼。

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■讀書會設計兩種型態

我們從來參加讀書會者的視角來思考,從這場讀書會希望獲得的那些收穫,基本分為三類型:交流觀點、交流人際、交流機會。為此讀書會的導讀設計上,將可以從兩種型態來做切入:

第一種是由導讀者導讀概念,也就是觀念篇與風險篇。由參與者來共讀第四章的實踐篇。

這種型態除了可以有效讓參與者掌握書中的重點,更重要的是對於參與者在閱讀時,可以更快速掌握如何上手的實踐計畫。

第二種則是由案例推論,由導讀者準備一些個案,讓參與者互動觀察哪些是因為維他命D所導致。

接著由這些案例中,讓參與者來思考,如果是你怎麼預防。此類型的操作,更不只限於維他命D的解法,更可以從其他保健方式來作為協同預防。

接著以這兩種型態,再來逐步分析背後的操作邏輯。

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■健康計劃表設計

第一種型態的讀書會設計,主要從「共讀、共創」的方向來做設計,前面提到導讀與共讀來作為第一階段的護得。

共讀的過程可以透過《如何閱讀一本書》中的第三層級閱讀法「分析閱讀」讓每個人分別從這些章節,選擇自己想要共讀的部分,接著從中對於生活上的應用,領讀者可以給參與者幾個層面的思考:

平常飲食的比重轉換
結合運動上的雙核加成
可以從生活中做哪些改變

接下來的第二階段,要創造如何設計,屬於自己的「健康計畫」。此時,領讀者就要先設計出對應的計畫表,包含兩個層面:

健身面:以外部行動為衡量,有哪些行為可以強化身體的維他命D
飲食面:飲食上,每一周需要有多少量的攝取

以這兩個面向,再來深度的展開那些步驟,與人們對於健康的關注點來作為計畫的設計。最後讓每位參與者分享各自的健康計劃表,看到各自的行為後,以此思考哪些是我們沒看到,或是可以更好的地方。

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■案例推論設計

案例推論方式的呈現,要先理解每位參與者是否有一致的認知基礎。這時領讀者除了從前面先行導讀書籍來作為知識的鋪墊,另外可以在讀書會前,做知識的鋪墊。

第二種案例推論的讀書會設計,先由領讀者來初步解釋整本書的基本概念後。接著由,領讀者分享不同的個案,讓參與者沉澱反思,剛才所聽到的知識點,覺察哪些個案是屬於維他命類型,哪些則否。

當每位參者在分享中,領讀者就要做歸納,找出每個人出發的角度,偏重,以及提出哪些點是彼此沒看到的。

讓整的案例探討上,可以有更全面,並且不僅是聚焦在維他命D的解法,還有沒有其他可能的病變與問題,以達到全面了解。

領讀者在最後,透過標單來操作,議題的設計為「飲食生活表」表單的縱軸為時間來切割,例如,早晨、中午、下午、傍晚、晚上、深夜等不同時間段。

橫軸則是以維生素、脂肪、醣類、蛋白質、水、礦物質、膳食纖維等人體所需的營養素來做列表。

領讀人則是準備相關食物與獲取來源的知識表,讓參與者在填寫的時候,可以提醒影時均衡需求。最後透過曼陀羅法的思考,讓大家共同思考一份屬於大家的健康清單。

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