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讀書會的N種形式

【心啟點讀書會】《哈佛最受歡迎的快樂工作學》「快樂」是如何引導人們,邁向成功

成功是否帶來幸福,在哈佛大學上課的學生,大約有80%都有經歷過抑鬱的過程。其中一個主要原因是:「他們覺得成功,就會帶來幸福。」

然而,《哈佛最受歡迎的快樂工作學》則是看到另一種觀點,那就是人一生中「成功會有快樂的情緒,不成功則會有失落的情緒,當人一輩子起起伏伏時,成功就不會帶來永遠的幸福。」

理解這之間的關鍵,就在於了解「幸福」與「成功」之間的關係,也就是「不是成功帶來幸福,而是幸福帶來成功。」

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【01】快樂的人,是以什麼思考邏輯來選擇?」

五月份心啟點讀書會,邀請到職場觀落陰共同創辦人YM為我們導讀《哈佛最受歡迎的快樂工作學》。YM在導讀前,先讓我們思考「你內心裡對『快樂』的了解?」,分別從:

寫下認為什麼是快樂?
如何獲得快樂?

從這兩個問題中,就是在回歸到內心的出發點來看,找回你心中認為的價值點是什麼,幫助我們了解「每個人對於快樂的感受度不同」。

因為每個人對於快樂的出發點不同,也就有著不同的生命感受。接著YM引導我們進一步思考「快樂的人,是以什麼思考邏輯來選擇?」

因為成功,而獲得快樂
因為快樂,而獲得成功

 

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這時YM老師點出「快樂」與「成功」之間,其實有著因果關係,而這關係的有效性,來自,「因為快樂,所以成功。」

《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者 Shawn Achor在這本書裡提到,根據20年來的心理學研究後發現,一般認為要獲得快樂,往往是先努力後,才會有成功,再來才會有快樂感。

但研究後發現,這種方式的成功,反而容易消失,甚至會產生憂鬱症、壓力大等身心疾病。

《哈佛最受歡迎的快樂工作學》書裡重新解釋,這兩者的因果關係,也就是「先有快樂,才會獲得成功。」

快樂來自「接受身邊的可能性」,讓你更有創造力,容易接納新的想法,以及舒緩內心的壓力,提升專注度,讓自己持續抱持在最佳狀況。

當有了這一系列的心態與觀點後,你在努力工作時,所獲得的成功機會就會愈高。

《哈佛最受歡迎的快樂工作學》書裡面,也就針對,如何建立起「快樂思維」提出幸福人生的 7 大法則:

1. 快樂如何導致工作上的成功
2. 改變內在思維,就能改變外在表現
3. 訓練大腦善用機會
4. 利用逆境累積向上提升的動能
5. 從小處做起,逐步擴大能力範圍
6. 減少阻礙,養成好習慣
7. 人際關係是最重要的資產

這次心啟點讀書會的說書者YM,從這些觀點中,除了講述書中的精華點,還從各種不同的角度帶著我們思考,當你面對同一件事情時,如何讓你看到更快樂的那一面。

 

【02】何謂「幸福」?來自「正向的心態」

心啟點讀書會的說書者YM,先為我們先釐清幾個概念,以破解思想上的誤區。首先,很多人認為,提高成功的程度,就會為你帶來幸福,例如:加薪、升職、成名等。

但是,這種快樂感,往往是短暫的,即便是像加薪後,獲得的快樂感,內心也會在三個月後,回復到原有的水平。因為這時多增加的薪水,已經成為一種應該的想法,心理期待感就回到原來正常的狀態。

那麼,如何創造持續長久的「幸福感」。

在掌握「幸福感」前,要先了解,哪些是幸福的因子,分別像是:知足感恩、富有好奇心,對未知事務興趣感,激勵感、有希望、愛等。

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心啟點讀書會的說書者YM提到,這裡面更重要的,是來自「正向積極的情緒。」

《哈佛最受歡迎的快樂工作學》中有舉例到,有愈來愈多的研究發現,哪怕你只是增加一點點的「積極情緒」,都會為你在職場上帶來很多影響。

換句話說,你認為現在就是幸福的,就會為你帶來積極的情緒,從而影響到你的行為與話語,也就會從中感覺到真正的幸福。

當你能夠創造「正向積極的情緒」時,就會促進我們的大腦,分泌「多巴胺」等化學物質,提升我們積極的情緒,這種情緒還能為我們舒緩壓力,專注在眼前的事務上。

【03】練習正向情緒的外顯行為

心啟點讀書會說書者YM,接著從「行為」的角度來分享,我們能夠用哪些行為,強化這個幸福感。主要提到幾個方式,分別像是:靜坐、運動、行善等。

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第一,靜坐
通過長期的靜坐,會促使大腦左前額葉的皮質區生長,這也就是掌管快樂的感受的區塊。不僅能讓內心感到平靜,同時,也能夠提升同理心,幫你在處理事情時,跳脫當時的情緒,並且以不同的觀點來看。

YM老師更教導我們在靜坐上,如何來實際運用,一開始,將手放在腹部,來做深呼吸練習。在你吸氣的同時,會感受到肚子鼓起,吐氣的時候,感受到肚子消下。這時就要專注在感覺肚子的起伏,重複50次。你就會逐漸感覺到你內心漸漸地平靜下來。

第二,運動
運動除了會刺激大腦分泌「腦內啡」讓你感覺到快樂,還能舒緩緊張的壓力與焦慮的情緒。如果當你在運動後,要準備專心做事情時,就會很快速地,進入到心流得體驗感上。

第三,做善事
給予他人的行為,能夠看到自己對他人的貢獻,書裡就提到,那些快樂的成功者,往往不是把自己封閉起來,而是去不斷尋求更多的人際支援。此外,當你給予時,還會舒緩內心壓力,促進心理健康。

【04】練習正向情緒的心態轉變

阿基米德說:「給我一支夠長的槓桿,和一個支點,我可以舉起整個地球。」

成功者在工作時,往往採取的心態是,讓工作本身賦予「意義」,覺得自己工作所產生的結果,能為團隊與個人帶來價值感,

此外,當這份工作中,需要不斷發揮自己的人格優勢,這時工作所賦予的意義與目的,就會間接提升你的生產力。
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這種「意義化」的思考點,就是「將工作與目標結合」,讓你在平凡的工作中找到意義。

《哈佛最受歡迎的快樂工作學》裡面就提到一個實驗,讓七八十歲的長者,從五十歲的眼光來看世界後,經過一周,這些長者在行為上,例如:姿勢、手抓的力度,視力,記憶力都有顯著的成長。

其實,我們可以用大腦改變看待事物的觀點。就好比,當你相信自己有足夠的潛能,以及把心態往正面的方向移動時。這時你在看待工作上,就不再只是工作,而是成就你生命價值中,不可或缺的一環。

如同畢馬龍效應。當我們「相信」某人具有潛能,就真的能讓,那份潛能表現出來。因為僅僅是相信自己,就能夠為生活帶來「正向改變」,更是提升動機和工作表現。

 

【05】減少阻礙,把壞習慣變成好習慣

快樂的成功者,除了內心長存積極心態外,還會不斷強化正向行為,並且讓這些行為形成一種習慣。

YM提到,我們都是由一堆習慣所組成。不然,每件事情都需要抉擇,就會讓你的精力快速的消逝,就像是,你下床要先下哪條腿?牙膏要擠多少?要穿什麼衣服上班?

 

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然而,習慣還有分為「好習慣」跟「壞習慣」,我們應該專注提升好習慣,以避免壞習慣對於我們良好的行為造成阻礙。

工作或生活中,會有太多讓我們分心的事情。所以,必須設法把這些令人分心的事情,盡量減少,或是擺脫捨棄掉。

其中最重要的是知道,該專注在哪些行為上。只有當這些行為,都變成自動化,習慣化後,你才有更多的精力,可以專注在更重要的事情上。

【06】從小處做起,逐步擴大你的能力範圍

說書會的最後,YM帶著我們重新整理這次讀書會的內容,更結合該專注在哪些積極的行為上,以利不斷重複,最終養成好習慣。

最初,讓我們先思考幾個要點,分別是:賦予意義、行為表現、生命目標。

透過你現在工作的意義,以及執行哪些行為時,能為你帶來樂趣,並且結合自己的生命目標。當這三個角度帶來的交會點,就是在為你找出聚焦點。
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這就像是用水柱洗車時,把拇指壓在水管嘴上,只留下部分開口,就能使水柱變得更強。

同樣的道理,你在職場上也可以集中心力,在你知道有能力改變的地方。先解決掉容易處理的小目標上,讓這些努力的成果看得見,並且不斷累積,成為你擅長的事情後,接著,就可以在去挑戰更大的目標,這時你的影響力就會不斷的擴大。

做自己所能做的事情,以及強化專注在一點,讓這些行為成為流程、自動化,最終行為正向循環的習慣。

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