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健康心靈

精華彙整【好食健身房讀書會】精彩人生:由心到身的靜謐之旅

12月好食健身房讀書會選讀《設定目標,活出精彩人生:6個正向練習重拾美好生活》由讀書會幫主Cathy來解讀書中的精華概念,此外還準備了許多小活動讓參與者從頭到手的全身心學習。

我們除了走健康管理類型的解讀,還會講述心靈層面的健康,因為喜歡研究心裡的想法與心理狀態,就像是一種「心靈」上的自我檢視,這種自我檢視就是找出內在有沒有保持健康心法。

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■體悟,心靈上的健康
今天透過這場讀書會以及體驗活動,讓大家聽見你的內在聲音。其實這種心靈的檢視,往往比身體的修復更重要,因為經歷過腎上腺的疲勞,在身體漸漸修復後,你會發現到自己需要慢下來,重新選擇因為你能夠意識到,事情的輕重緩急,以及嚴重緊急有意義。

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■盤點現在的投入占比
內在的檢視,需要先盤點現在的情況是如何。我們讓拿起桌上的白紙,以及自己喜歡的彩色鉛筆在白紙上來寫下七個面的思考點,根據自己「今年」或「長期狀態」打分數。

當我們在為自己評分時,就會覺察出自己過往在哪方面投入最多,又或者在哪些層面常常忽略。

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■分享生命的滿意程度
當我們寫完後,大家一同分享彼此的分數。這種分享是為了幫助我們檢視出,哪些層面可以做得更好,他人又是怎麼做選擇。

有時透過他人的分享,我們可以參考借鏡,進而找出可能的方案,解決現有的問題點。

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■讓你快樂事情是什麼
盤點完現在是否的滿意狀況,接著Cathy讓我們寫下,做哪些事情會讓你最快樂,我們以心智圖的方式描繪出屬於各自的快樂圖像。

完成後Cathy在讓我們刪減吃的部分,就是為了讓我們思考,哪些事情,可以帶給我們持續的動力。

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■創造你的生命原動力
有些時候我們做的事情會減低我們的能量,但卻又深陷不知,或是不知該怎麼解決。從創造能量的角度思考,就是在你的生活中,加上快樂元素。

當你找到快樂的因子後,就可以逐步轉變你的投入比重,把你的精力投注在能夠讓你快樂,並且能為他人創造價值的事情上。

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■建立能量反應機制
當你出現情緒混亂,能量非常低的時候,這時需要先有「意識」到,就會開始「轉換行為」,如同去散散步,把自己的注意力轉移。

有時候我們情緒能量低,是因為聚焦在不愉快的事情上,所以就需要先「建立警示機制」,幫助我們意識到能量的轉變,進而轉換我們看事情的視角,也就是跳脫原有的環境,以不同角度來欣賞,找出值得讚賞優點。
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■快樂來自深度欣賞的能力
經由這些方式,我們已經建構好要做的方向後,Cathy從書中的概念,引導我們思考,可以從哪些方向來找到快樂的泉源。

快樂是主觀意識,你會發現有的人可以保持快樂很有能量,其實這背後需要具備一種能力,那就是「欣賞力」。這種欣賞力,是建立在「覺察力」之上,以認同、支持的眼光來看待一件事情。

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■欣賞視角的兩階段
欣賞能力的展現,在於你對於自己的評價。當你能夠意識到,現在身上擁有那些好的優點,這種內心的肯定與認同感,就會讓你感覺很棒。與此同時,在看待一切外界事物的時候,就會有更寬闊的眼界。

我們在此練習寫下自己十個優點,通過對自己的審視後,除了建立自我覺察的能力,還培養看到不同的地方時,都能轉向好的特質。

藉由這種方式的思考,欣賞過去與現在,即便是不起眼的地方,都有我們值得讚賞的層面。

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■觀點轉換的兩種支持力
為了更深度來培養欣賞力的觀點,Cathy接著講述其他的內在修練心法。其中又包含了內在培養的靜心能力,以及創造外部影響力的「支持能力」。透過這兩種技巧,讓你更有效的培養你在看待一件事情的時候,能以欣賞的眼觀來看待事物。

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■靜心:清空後的專注力培養
讓自己嘗試五分鐘靜下來,檢查自己有哪些想法,當你在靜心的時候,可能會有各種雜念飛過,但這時只要去感受。

去專注在你的內心上,讓他趨向平靜,只有當你的內心愈靜,愈有機會體察出真正想要的是什麼。

你可以從冥想中,獲得內心的平靜,這種「暫停一下」的方式,往往能讓我們更清楚,現在在哪裡,以及我要去哪。

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■給予支持的關係連結
第二種外部影響力的展現,舊式經由關愛與分享,這不僅可以強化你與他人之間的關係,更是看到你存在的意義。

我們可以好好的擁抱,去深深感受你的情緒,感受對方的情緒,這件事情也會分泌多巴讓,讓焦慮、過動給逐漸消除掉。或者給出一個微笑、協助對方、鼓勵他、感謝他。

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■給予才知道擁有多少
當有人支持你,成為你背後最強的靠山時,你會有更強大的心力去完成不可能的事情。因為一個人可以走很快,一群人可以走很遠。

所以當你給予他人支持的同時,這就串聯你與對方之間的關係,這是一種信任的積累,更是釐清自我的時刻,因為當你給予得愈多,才會知道你擁有多少。

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■寫下期許背後的祝福語
最後Cathy讓我們各自寫下新的一年中,未來目標以及達成的模樣,藉由彼此寫下各自的期許,從了解,認識,到互相鼓勵支持,這種分享時刻,更能從對方的分享中,看到自己的身影。

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■描繪下路上的階梯
如同我們在目標設定時,寫下的行動目標,可以根據剛才在七個維度中,選一個或三個來設定目標。最終看你明年度要改善什麼。

最後不論是個人生命,還是你的關係,都會因為有了方向,有目標可以讓我們知道該把精力投入在哪些方向,最終你想要的就會透過這些相信逐漸到來。

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【1月好食健身房讀書會】啟動新陳代謝引擎
導讀│《啟動新陳代謝引擎》
日期│2019-01-19(六)
時間│14:00 ~ 16:00
地點│窩們-台北市中山區復興北路70號9樓之1
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