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書籍推薦|《刻意練習》有種卓越,叫做刻意練習【推薦書會|種子許願池讀書會】

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天才能否被複製,《刻意練習》針對這個問題,提出完整的解答,這是在一晚小時理論上,進一步完善天才如何達到的實踐論。

練習如何有效,取決於練習的過程中,我們是否有目的練習。這個目的,不再只是時間上投入的多寡,而是有系統,有方法逐步實踐的過程。

 

01刻意練習的四大特點

有目的練習,必須是刻意,無目的的練習,只是反覆地做某一件事情。當我們的行為表現達到某種水平時,就會進入自動化的過程,即便再多的練習也都不會進步。

如何有效練習,就取決於四個特點:

第一:具體明確的目標
這種目標如同結合SMART原則:

具體的(Specific)
可衡量(Measurable)
可達到(Attainable)
相關性(Relevant)
期限時間(Time-based)

第二:持續專注
取得進步的同時,能夠把注意力,專注集中在任務上,此時你如同進入心流狀態,精神完全投注在此的感覺,讓你專注在眼前的狀態。

第三:建設性反饋

為什麼練習需要有目標,就是讓我們理解,現實跟期望之間有哪些落差,你會知道那些地方有不足,以及該怎麼樣調整,才會有效地達成目標。此外,反饋必須要有建設性,能夠讓人們知道,怎麼達成更好的狀態。

第四:走出舒適區

任何有效學習,都必從原有的習慣,走向新習慣。刻意練習的核心,就是,透過一次又一次的練習,讓你的舒適區不斷擴大。

這過程中,就包含了,你要持續走出你的舒適區,並且進入到學習區裡,持續精進。當你已經在學習區的能力掌握到精熟後,這個學習區就不再是學習區,而是新的舒適區。

 

02心理表徵

心理表徵就是當我們進入到某種思考時,能夠聯想到的相對事務。例如,講道蒙娜麗莎,你的腦海中就會浮現出那幅名畫,此時的畫像,就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表徵。

刻意練習的過程,就是在不斷創造這種心理表徵,不斷完善對於事物的理解,與記憶過程。它是一種活絡大腦神經的認知系統。

這種能力是幫助我們面對兩件獨立事件發生時,能夠有效的覺察出其中的關連,例如,你今天眼睛痛,和耳朵也痛,一般的醫生只能單獨治療。然而,局被心理表徵的覺察力時,此時的醫生就會找出兩者之間的關聯,並且針對兩者間真正的問題來做解決。

另一方面,這種心理表徵,也是幫我們從不同角度來檢視,現在的想法是否關聯,從而決定出可能的發展。

如何創造心理表徵,就需要透過技能上的拆解,逐步反覆的練習,從而達成最終的目標,就是所謂專注投入、反饋與修正。

 

03邁向卓越之道

理解刻意練習的本質,就是認知上的再轉換。我們通常會認為,只要努力就會提高想要的能力,但這一個觀點只是停留在「努力」,如同是花費一萬小時,在同樣的努力上。換句話說,你努力的水平,會造就同樣水平的結果。

所以,即便有時間上的投入,沒有刻意、有目標性、適時的反饋,不斷走出舒適區的練習,都是原有能力的展現。

刻意練習的認知,就是讓一個人從新手走向卓越人士的必經之道,當你經過年復一年的刻意練習,大腦中的神經迴路,就會不斷完善心理表徵,最終在某個領域上展現出專業。

 

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