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健康心靈 讀書會的N種形式

【職場健康安全說書會】《帶著禪心去上班》掌控情緒:讓禪的思緒為你締造影響力

2019年8月16日,職場健康安全讀書會邀請說書人——孫榆婷,通過自身禪的經歷,為我們解讀《帶著禪心去上班》幫助我們如何在工作上,運用「禪」的力量安定自己的心,讓你的內心轉化為一種心境。

 

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【01】漣漪:你的每個「思想」與「行為」,無形中影響著世界

我們存在這世上,都會跟周遭有所關聯,這也意味著,你所做的任何事情,都會影響世界運行的軌跡。

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所以不用想自己是默默無名的小職員,因為你也有影響世界的能力。只要想法轉變,就有能力改變,以及影響更多的人,這就像「蝴蝶效應」。只要一點微小的動作,就會產生撼動世界的影響力。

對於身處在職場上的我們,需要面對大量的工作壓力,往往會被「急躁」、「不公平」的情緒起伏,影響著我們。這時,如何調整自己的身心靈,其實只要心存善念,就是釋放影響力的開始。

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【02】如何化解職場內的情緒情況

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情緒波動:找出情緒起伏的情況

其實很多人一忙起來,容易對外界的事務置之不理,例如:你不要講話,我現在很忙。

又或者,碰到不順利的時候,脾氣容易上來。這種時候,整個人就會形成一道無形的防護罩,所有人只要觸碰,就會被彈開。

此外,還有可能在工作時,突然被主管或老闆要求,這份工作要「趕快完成」。如果你的心,一但焦慮與急躁了起來,這就容易分心,反而更容易有失誤。

這些都是內在壓力,導致我們內心劇烈起伏,這時我們可以從三個視角來反思,情緒的起因與什麼點影響著自己。

原因事件:哪些情況下,我們的情緒會出現波動?
影響因素:又是什麼樣因素,導致我們沒辦法察覺?
轉變節點:如果停下來,我們有沒有化解情緒起伏的辦法?

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創造自身優勢:專注自己適合的著眼點

職場裡面,會有人覺得,自己吃了虧,有很多不公平,或是被不平等的對待。例如:為什麼主管這樣對我,卻那樣對他。當不公平的想法出現時,我們要怎麼解決,這就是用「平常心來看待」。

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其實天生我材必有用,每個人具備的才能都不一樣,所以不必每樣事情別人會,你就需要會,這需要看每個人是否適合。

你需要把焦點轉移到自己的身上,訓練自己,培養自己。了解你的「興趣的動力」與「專注方向」,專注現在,努力未來。

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【03】心量,提升心量的2種技法

心量:人與人之間的能量差

常常會出現心急、焦躁、不安的情緒,往往是我們關注的點,潛移默化的影響著我們。例如:財富、升遷、名位等來思考,當這些外在需求沒被滿足時,就會湧現各種不安定的情緒,進而影響著我們的決策。
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《帶著禪心去上班》書的作者告訴我們,會受到外在環境的影響,往往是因為我們以「小我」的觀點來出發。

你會發現,所有的出發點都是「我」。如果凡事都想到「我的」,心量就會愈來愈小。

當我們把「我」轉向「我們」時,漸漸地往外擴,擴到整個世界時。你就會發現,心量愈來愈大,也就不容易生氣,因為原本影響你情緒的事情,放眼到世界的視野,也只是滄海一粟。
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提升內在心量的技法:靜心、感恩

靜心:回歸心靈的判斷

人們還是會因為一些突發事情,使得情緒瞬間起來,如果把這怒氣憋進了身體裡,也容易造成心靈與身體上的損傷。所以,盡量把自己放寬,減少你與周遭產生衝突的頻率。

如何使自己能夠隨時隨地,調整好自己的心量。

只需要在平時,用一分鐘的時間靜下,讓身心靈沉澱下來。你的心情,就會緩緩地平靜下來,內心平靜後,你在想事情的角度就會不一樣。

如果是面臨到很生氣的時候,我們讓自己有兩到三分鐘的時間來「轉移」,例如:離開,走出讓你情緒波動的環境,或是轉移注意力,等著情緒緩和下來。只要過了情緒高峰,處理事情就會有不同思路。

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感恩:用不同視角,重新詮釋世界

除了靜下心來,還有另一種方式,能夠增強我們的心量,那就是「心存感恩的心情」。

時刻心存感恩,所見的世界也就會不同。你會發現,人不再是單獨的活在世界上,每個人都是有關連,每刻心境的轉變,都默默影響著你與世界的關係。

實際的作法,可以寫感恩小卡,發自內心的感謝這些人,或寄記錄下這些感恩的心情,把想法轉化成文字,即便時間久了,還能看得到這些感恩的心情。

當心存感恩成為一種習慣,就會散發出寬大心量的磁場。與此同時,我們的身心靈,也不會這麼緊張,不會那樣的急躁,而是清楚的知道,現在,此刻,你該做的事情是什麼。

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【04】化解情緒:自我覺察+自我修復

心量的轉變,需要時間慢慢地培養。如果你需要一直面對接踵而來的情緒事件,而且無法避免,這時最重要的是,如何讓情緒給抒發出來,如果一直悶在心裡,就會憋出病來。

抒發的方式,因人而異,有些選擇靜態活動,有些選擇動態活動,以此把煩惱給釋放掉。
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但是這些做法,都只是外在環境來影響你,也就是短期能夠立即見效的方式。要真正解決情緒上的問題,還是要回歸到「自我覺察」與「自我修復」的能力養成。

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煩惱的產生,無論來自什麼樣的人,什麼樣的事情,最大的受害還是自己。

所以當情緒來的時候,我們要進一步釐清,為什麼會產生這些情緒,如果再次遇到同樣的情況時,才會知道如何避免二度傷害。

主要有兩階段的能力養成,分為「自我覺察」與「自我修復」。

自我覺察的三步法
覺察、緩和情緒、換位思考

「自我覺察」的階段,以「覺察」與「緩和情緒」為主要特點,讓你意識到現在有情緒的起伏,以及緩解彼此的情緒,通常用三個步法來緩解情緒。

第一步:覺察,不對情緒進行回應
發現自己有情緒起伏時,先不要有行動,等情緒緩和,再來進一步處理。

第二步:緩和情緒,讓雙方先靜下來
我們可以說「不好意思,你可能誤會我了」用這方式,降低針對性,先緩和彼此的關係與狀況。

第三步:換位思考,從雙方立場來思考
當情緒緩和下來後,才能真正解決事情。如果雙方都在生氣,過程只會有傷害,這也是為什麼在確認雙方的情緒緩和後,再來解決事情。並且在事件結束後,思考什麼點觸動到你的情緒。
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自我修復的四步法
面對、接受、處理、放下

當情緒處理完後,再來處理事情,為了讓事情不再產生情緒,造成二度傷害。接下來在「自我修復」的階段中,分別以四步法來探討,怎麼「調適」問題。

第一步:面對
逃避不能解決事情,只有面對,這件事情才有化解的可能。

第二步:接受
面對問題後,接下來就是問自己「有沒有接受」。如果只是面對,沒有接受,還是處在逃避的狀態。

第三步:處理
當我們認真接受這件事情,才會真正開始思考,要怎麼解決。

第四步:放下
最終的結果,是一百分,還是八十分,在別人眼裡是否圓滿,其實這些都不重要,重要的事「放下」。不管結果如何,就好好放下,不然就會經年累月往心裏面去。

 

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【05】修練人格:掌握現在,努力未來

除了分享禪的心量修練,還有另一種修練,那就是「人格」。

生命會隨著時間,不斷積累著經驗,如果這個歷程中,「人格」沒有任何的成長,就是種枉然,因為它還保留在初始的狀態,不斷對這世界索取,如同嬰兒剛出世般,對一切都感覺不滿足,也就容易出現情緒上的波動。

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換言之,人格成長的關鍵思路,就是「給予」。

當你在社會上,做出積極的貢獻,把你所學、所擅長的,不斷回饋給社會時,不但是人格上的成長,更是看到自己生命的價值。
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我們也才能真正沉下心來,專注在工作上,並為此默默的耕耘,以及在求新求變中,找到更適合的方法,這就是所謂的「掌握現在,努力未來」。

所以,人格的養成,並不是在什麼樣的年齡,就一定要做到什麼樣的職位,而是我們在此期間,為社會創造了什麼價值。

如果把「衡量生命的標準」與「注意力」全部傾注在金錢上,到最後反而會覺得累。因為生命終將逝去時,並非以此做為絕對的衡量,而是「實踐生命」影響力。

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【06】社群分享:沉澱學習內容,轉化吸收成效

職場健康安全讀書會的最後,說書人孫榆婷,邀請參與讀書會的夥伴,分享自己在此次的收穫與感想。把這些吸收到的知識,經過思考沉澱,再由分享來轉化成個人的學習成果。

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盡人事,聽天命

分享的內容,看似簡單的道理「面對它」,「放下它」。然而,有些事想處理,卻又做不到,因為心理往往會有忌諱。

其實,凡事有去盡力,最後的結果是幾分,就不用太在意這些果。

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這就是一種「隨緣」的心法。當你盡力去做,把你的能力、時間,發揮到極致後,卻發現不管你在怎麼糾結,還是沒辦法有更好的突破。

所以事情的最後,與其一直煩惱,不如放寬心,讓這件事情過一陣子後,你可能會有更好的想法,或是更好的貴人來幫助你。

所以「放下它」,這不是說,不要去管,而是不要去「糾結」,只要過程有盡力。

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心境的轉念

身邊總會有些力不從心的事情發生,我們需要從自己的心境來調整,因為你的氣場、表情、行為,無形之中散發出你的心境。

如果經歷情緒事件後,就不要往自己內心去。這些事情積累越久,不好的能量也隨之散發出來,與此同時,也會吸引到同樣磁場的人事物接近你。

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這就好比你愈討厭對方,愈會吸引到對方。其實,這就是生命給我們的課題,要我們學習,如何面對他,接受他,處理他。

心境調整時,不用一開始就一次到位,而是慢慢的去學習。
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例如:對於討厭的人,把先前的對立心態,轉化為對他人的關心。當我們用正向的心態來解決問題,他人的內心,同樣會感受的到這樣的能量。

此時,你的周遭,也會吸引相似能量的人靠近你。可以說,當我們內心健康,身體也才會有健康的結果。
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